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跟着大肚皮教练 学孕妇瑜珈
2009-09-20 21:39

 

上次在回帖里说了自己的职业,看来大家对孕妇瑜珈很感兴趣啊。前两天终于逮到我LG帮我拍好了一些姿势照片,那我就教几招简单的孕妇瑜珈,希望对JMM有所帮助

特别声明:根据自身情况练习,千万不要勉强!!!在练习中始终保持腹部放松,如有不适,立即停止练习!!!尽量保持鼻子吸气和呼气,不要展开嘴巴。

由于版权问题,不方便透露本人面貌,因此照片经过了剪裁,请JMM见谅

准备:找一个舒服、通风的地方,可以放一些柔和的轻音乐,心情保持放松~~~~

如果有瑜珈垫是最好的,如果没有可以在厚实的地毯上练习,千万不能在可以滑动的地 毯上练习,这是很危险的!

1、热身动作:可以把瑜珈砖或三折叠的浴巾垫在臀部下,盘腿坐,双手置于膝上,缓慢呼吸~~~ 调整好呼吸之后,头部开始慢慢做米字操

2、猫式:双腿跪在垫上,双膝分开和肩膀通宽,双手置于肩膀正下方。吸气,背部往上轻轻弓起,下巴尽量靠近胸前(腹部放松,不要过分弯曲下背部)。吐气,抬头往上看,打开胸部。重复5次左右。

3、直角式:双脚打开和肩同宽,双手扶墙。背部尽量拉长,感觉从臀部处折叠,拉伸腿后侧韧带(腿部、膝盖肌肉保持收紧)

 

4、勇士二式:双脚站立在垫上,打开4-5个脚的距离。双手平举,目光注视前手的方向。每次吐气曲前膝,保持2个呼吸左右放松,重复5次左右,换两外一侧。(注意,前面腿弯曲之后,膝盖应该在脚腕正上方,如超过脚腕则说明双腿距离太小。)

5、三角式:双腿分开4个脚左右距离,可拿瑜珈砖至于前脚后侧,下面的手放在砖上。如没有砖块,也可把手放在自己的腿上。上手指向上方,眼睛可以看向上方,如有颈椎问题,眼睛看向下方或前方即可。(注意:膝盖要保持收紧,不过过分拉伸旁侧韧带)

6、仰面束角式:平躺在垫上,脚心相对,放松胯部。可以拿枕头垫于身下,帮助放松。

这个动作在末期可改为坐起,背靠墙做。

7、平躺在垫上,小腿置于椅座上,可拿枕头垫于上身下方。注意:此动作只能在孕期前4个月做,每次最多保持5分钟。

8、坐角式:坐于垫上,双脚打开到自己最大程度,背部尽量坐直。双手可置于前方或腿上。在末期,此动作可以靠墙做。注意:双腿肌肉保持收紧,双脚向上勾起。

9、放松休息:全身放松躺在垫上,从4个半月到5个月开始要只躺在左侧身体上休息,大腿中间夹一个靠垫,休息5-10分钟。

课程结束

关键字:产前准备

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