您当前位置:丫丫学堂 > 月子 > 月子营养
产妇及哺乳妈咪补钙攻略
2009-09-22 10:20

 

钙,是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素,很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病,都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。

产后特别是哺乳妈咪,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

补钙策略 
  1. 据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶
  2. 每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
  3. 由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
  4. 多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度

   1 2 3 4 5  下页 
关键字:产后营养 产后食谱 月子餐 补钙

相关推荐