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日常7招 让你与腿部抽筋bye bye!
2009-12-08 11:22 作者:小盈
7招式 舒缓腿部抽筋 
腿部抽筋,是许多孕妈咪怀孕中后期的痛苦梦魇 ,其实只要在日常生活进行一些简单的预防方法,可以有效地降低腿部抽筋的发生率。

大约有半数以上的孕妇,在孕中期会出现腿部抽筋,尤其在晚上睡觉时容易发生。

在孕中期后,孕妇的体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处在疲劳状态。另外,怀孕后,身体对钙的需要大大增加,钙和维生素B,补充不足也是抽筋的一个原因。未孕妇女平均每天需要400毫克的钙,怀孕后,尤其在孕晚期,每天钙的需要量增为1200毫克,这时如在饮食等方面不给予特别注意,很容易造成钙的不足。

为了避免腿部抽筋,应注意不要使腿部的肌肉过于疲劳;不要穿高跟鞋走路;睡前对双腿及脚进行按摩;睡时将腿部垫高。此外还要多吃富含钙及维生素B的食物,适当补充钙剂、维生素D,保证适当的户外活动。

孕妈咪常在怀孕中、后期的夜晚,发生小腿肚抽筋的症状。所谓的抽筋(muscle cramp),指的就是肌肉痉挛所产生不自主的抽筋、僵直与疼痛的现象。

一般抽筋的6大成因

造成抽筋的主要原因,以一般正常人来说大致有以下6种原因:

1.温度的突然改变。

2.运动时造成的肌肉拉伤。

3.体内电解质不平衡。

4.情绪较为紧张且心理压力较大。

5.矿物质(如:钙、镁等)的摄取量不足。

6.局部血液循环不良(此原因容易造成突然抽筋的现象)。

孕妇腿部抽筋的3大理由 

医师指出,孕妇常见的抽筋大多好发于腓肠肌部位(也就是俗称的小腿肚),发生肌肉疼痛的现象。通常在孕期的第5个月以后,孕妈咪会在半夜发生小腿抽痛的现象,至于孕妇为何会有小腿肚抽筋的症状,主要以有以下3个理由。

理由1.增胖

随着孕期周数增加伴随的体重增加,以及孕妈咪本身若有常走长路以及站立时间久所造成的肌肉疲劳现象时,就会造成肌肉产生疼痛型收缩的抽筋现象。

理由2.血液循环欠佳

随着子宫变大压迫到小腿与下肢的部位,会造成血液循环不良的现象,抽筋症状便随之发生。

理由3.缺乏钙质

母体怀孕之后,血钙的浓度会随之降低,神经传导也会跟着失常,再加上胎儿发展的过程中,会吸取母体大量的钙质,以利成为骨骼、牙齿成长的元素,母体本身的钙质浓度不足,就会容易产生抽筋现象。

孕期牙齿易松动,与钙质摄取不足有关!

医师提醒妳,孕妈咪在怀孕期间牙齿容易松动的主要原因,就是母体虽然缺乏钙质,但是体内仍需要游离出足够的钙质,以提供胎儿成长发育所需。钙质若一直被胎儿吸收,母体却不知要补充钙质时,就会产生掉牙的状况出现。由于胎儿在孕期第3个月开始,芽胚便已开始钙化,这个时候就是母体开始补充钙质的最佳时机。

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关键字:孕妇睡姿 孕期营养

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